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 El sueño es fundamental para el buen desarrollo de los niños. Un mal descanso repercute en su estado de ánimo, volviéndoles más irritables, y también puede perjudicar su salud, ya que muchos estudios relacionan el déficit de sueño con una mayor predisposición a enfermedades y sufrir trastornos, como por ejemplo, la hiperactividad. Por ello, es normal que los padres se pregunten ¿a qué hora deben irse los niños a la cama? No todos los niños necesitan dormir lo mismo. Depende de muchos factores. Uno de ellos, por supuesto, es la edad. Las rutinas de cada hogar son diferentes, pero los niños tienen unas necesidades que deben satisfacer para poder estar descansados y llenos de energía. Además de la alimentación y las actividades que realicen para poder potenciar un desarrollo óptimo, los niños también necesita tener unas horas de sueño adecuadas y unas buenas rutinas de dormir para poder estar bien descansados.
La hora de irse a dormir. ¡Lo que nos cuesta a los padres mandarlos a la cama! Que si un ratito más de juego, que si un cuento, que si una canción... y el tiempo va pasando. Al final, aunque intentes acostarles a las 21: 00 horas, terminan durmiendo a las 22:30 horas. No hay remedio. Por medio de diferentes expertos en la materia, se ha logrado determinar cuántas horas deben dormir los niños según su edad. Y lo mejor de todo: ¿a qué hora deben acostarse los niños en edad escolar según su edad? Mientras que un bebé de 18 meses necesita dormir unas 14 horas, a un niño de 10 años le bastan con 9 horas. A partir de este dato, y de la hora a la que se tenga que despertar tu hijo, se han elaborado unos registros para padres sobre cuál es la mejor hora para mandar a su hijo a dormir. Está basada en una tabla que hizo pública el colegio Wilson Elementary School de Kenosha (Wisconsin, EEUU):
- Cuatro a cinco años: A esta edad los niños van al preescolar. En los primeros días tal vez esté más nervioso y caiga rendido mucho antes que de costumbre. O al revés... por los nervios no consiga dormir y tengas que ayudarle. Si se levanta muy temprano, a las 6 de la mañana, deberá acostarse a las 18:45 horas, o las 6.45 p.m. Sí, parece un imposible, es muy temprano, pero es la única forma de asegurarte de que duerme lo que debe. Si se levanta más tarde, a las 8:00 por ejemplo, bastará con que se acueste a las 20:30 horas. - Seis años: A partir de esta edad entran a la primaria lo que significa levantarse más temprano, sin embargo necesitan quince minutos menos de sueño. Si tu hijo se levanta a las 7:00 horas de la mañana para ir al colegio, puede irse a dormir a las 20.00 horas.
- Siete años: Con siete años tu hijo necesita casi 11 horas de sueño para rendir de forma adecuada en el colegio. Intenta que duerma más de 10 horas. Aunque recuerda, que luego la actividad de cada niño durante el día es diferente, y sus necesidades de descanso, también. No te agobies si tu hijo con siete años no duerme más de 10 horas. Si le ves activo y feliz... ¡estará bien! - Ocho años: Según los expertos, a esta edad los niños pueden dormir 10 horas y media. Pero muchos duermen menos. Siempre nos basamos en un promedio. Si tu hijo de ocho años se tiene que levantar muy temprano para ir al colegio (pongamos que a las 6:30 a.m.), tendrá que irse a dormir a las 20:00 horas u 8:00 p.m. - Nueve años: A partir de esta edad los niños ya necesitan menos horas de sueño, pero, por otro lado, las exigencias académicas aumentan. Aún así, sigue siendo recomendable que duerman al menos 10 horas. ¡Haz el cálculo!
- Diez años: Sí, la edad en la que ya empiezan a sentirse "mayores", también exigirán acostarse más tarde. Sin embargo, siguen necesitando cerca de 10 horas de sueño. Si tu hijo de 10 años se levanta a las 7:00 a.m. para ir al colegio, debería ir a dormir a las 21:00 horas. - Once y doce años: Ahora sí, tu hijo ya no necesita cumplir de forma rigurosa con esas 10 horas de sueño. Pero sí debe dormir más de 8 horas. Puede que con 9 horas de sueño le baste.
Estos horarios serían lo ideal, pero con que nos "acerquemos" a las horas de sueño recomendables es suficiente. Estas son entre 9 y 11 horas como mínimo para niños de entre 5 y 11 años. Si notas que tu hijo presenta síntomas de falta de sueño (somnolencia durante el día, excesivo cansancio, problemas de concentración), revisa sus horarios para ir a la cama. Por otro lado, los niños no deben acostarse un día a una hora y otro día a otra. Es importante que tengan un horario rutinario para irse a la cama. De este modo el cuerpo de los niños generará el hábito y podrán obtener el sueño adecuado siempre a la misma hora. Además, resulta muy importante que los pequeños tengan rutinas predecibles cada día. Fuentes: Autor:A. Belen García |
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